2016年3月24日 星期四

「越跑越懂得」- 陳彥博--新年伊始就令人動容的一本書

以下是看書重點筆記:
1.          p213  看作者的形容,我似乎也同他一樣看到了近北極有著炫麗極光的天空,那是一個充滿孤獨、寒冷、面對生命可能流逝時所能感受到的美好。
2.          p222 「終點沒有眾人的歡呼,沒有眾人的掌聲,就只有一面獎牌」。是的,陳彥博在七大洲,八大站中最嚴酸的育空站就是為了一個獎牌,我們眾生千百萬,能有幾個人能得到這個獎牌…..
3.          P276 「回顧這九天,像是一整年,回看這五年,感覺卻像是貶眼間」。

4.          封底「成功不在於力量,而在於堅持多久」。
5、彥博的文筆不是很好,在很多的場面中,可體會到當時他的心境,但可感覺實在過於白話,但幸好這本書的重點不在於此,即使有這樣的缺點,但一點都不影響讀者的感動。

這是新年以來,看過最動容的一本書,淺白易懂,敘事多但滿盼的感性也挹注了讀者的心窩。久沒看書的人,也一定能看得完的一本書,不是言情小說但深入處或許也會同作者一般含著淚水於眶中不已,而喜愛跑步的跑者更是一本夢想與理想的模範之書,能讓在跑時增添許多的樂趣與深思。

2016年3月23日 星期三

純粹跑步-能得到樂趣嗎?

這幾次的跑步,真得就是能從單純的跑動中就能得到樂趣,感覺腳掌的蹠部能正確著地,整隻腳的動作算流暢,二腿的交換算協調,下肢經腰到上肢的連結也都能適度的回饋著,整個跑起來就只有跑步的感覺,但就能有"樂趣"了,跑了一年就能得到這樣的愉悅感,真的很快樂了。

再度練習赤腳跑--真得很舒服

這幾次每次練習在田徑場五公里的赤腳跑後,真的腳就很舒服,但比穿鞋腳易累,估計是剛練習部份肌肉之前少用的結果。

2016年3月15日 星期二

起跑前一、二公里一定要"慢慢"跑

昨天跑了11公里,前二公里就真的用六分速(往常是五分半再快一些)的速度跑,結果非常的"舒服",到了二至三公里段之後也是同樣的速度就這樣"輕輕鬆鬆"的跑完11公里,如果是比賽個人以為再加上"意志力"的話應能直接跑完21公里。

所以了要速度的話,以十公里左右,前一至二公里最好就用那種跑到沒力的速度時的速度來跑才真能有"熱身"的感覺。

2016年3月9日 星期三

姿勢跑法 換姿勢換了幾次

至少換了二十幾種的配法,真的但會很難嗎?不會。

之前打桌球時那搭配的複雜度比跑步大了十倍,所以跑步的換姿勢難度、複雜度來說還是單純許多。

例如腳掌如何著地,就分到底是前腳掌的那一部份著地:稍前、正中、稍後。練習結果是不用分那麼細大致即可。


正面來看腳掌是左側、右側還是同時一起著地?? 練習到現在是外側會先著地,較自然。

上坡、下坡、平面時腳掌著地有不同嗎?  有,真的有不同。上坡時更近前腳掌的前部,平路就是中間,下坡時可能接近腳跟(但除非是超下坡,不然還是不能用腳跟)。

這還只是腳掌的著地考量而已,還有掌+小腿,小腿+大腿   腳+腰   等等的搭配,要一一的練習。所以跑步時帶著音樂陪跑是不能單純思考這些問題的

姿勢跑法 何時能練成?? 跑了一年後就會有所感了

要多久才能練到一個接近理想前姿勢的程度,我跑了一年感覺跑得還不錯(約略有一千公里吧)。

我的練習過程真的很久,直到現在我也還沒有練習完成,不過至少我已經練習了一年多(如加上以前斷斷續續的可能是二年了,近二千公里)但我還在練習,所以只是看了網上文字,看了二、三個小時影片,買了一本書就覺得能夠掌握這個技術,我需說可能是不夠的。

練習是長久的,但是能夠跑的更長久,端看自己的選擇。


姿勢跑法六 避免受傷的重要功課二 就是姿勢跑法

除了前面提到的前暖身後緩和,另外跑長距離時若是能練習"姿勢跑法"就較不易受傷,這對我來說是親身體驗過的,所以我知這是正確的。

認真跑了一年多(一千多公里)沒有受傷的感覺,所以還能續享受跑步的樂趣,所以我能知道跑步受傷後再跑再傷,那要從跑步中享樂就困難了。

姿勢跑法六 避免受傷的重要功課一 前暖身+後緩和

很羨慕很多人的熱身方式,就是換裝完就能直接上路就跑了,慢慢跑就是熱身。個人不行百試百中,一下子就腳踝怪怪的,腳掌疼(不是酸是疼),小腿易抽筋等等,反正就是一定要前暖身(含上、下半身都要)約15-20分鐘至少微流汗才行。

姿勢跑法五 增加跑步距離的其他工作--練習核心肌群

這個網路上很多的影片可練習就不贅述。

跑了一定程度後要想成績(速度、時間、距離、心肺、肌力等)更進一步,這一定要練習的,且有練就有感覺很明顯

姿勢跑法四 連貫上半身到下半身--腰的使力

這很重要,是買了徐國峰老師的「全方位的馬拉松科學化訓練」的書中提到(其實網路影片徐老師也好像說過,但沒注意)腰的重要性是連貫,但之前還注重在掌,踝,小腿,大腿,上半身的酸痛問題而專注練習、解決所以還沒考慮到"腰"的部份。

還好在各問題熟練度練成後,注意到腰是如何配合的,經過一二百公里的姿勢調整後,大致得出,腰一定要hold住才行。不能有"彎腰"駝背的感覺(有人會以為這是前傾,我以前也是這樣以為這是正確姿勢,就是類自然前傾之意),但經過多次改正後發覺整個上半身是前傾,但是腰是不能有"彎"的感覺的,整個上半身稍往前但若從從自拍來看的話會發覺上全身還是直線(從腰到胸到頸到首),跑時會感覺腰和上半身一體後再將左腳、右腳一一的甩往前的感覺
這住這個描述,這是我個人形容能連貫的感受。

姿勢跑法三 臀部要用力

書上說到「臀部」要感到酸才算是完整,但我目前還不行,所以還少了這一塊的部份。

姿勢跑法二 小腿+大腿的拉起

老實說這有點困難,易形容但難得其真髓。但至少若自拍時能看得出來腳掌儘量勾往臀部。用力的感覺像是自由式的打水用大腿帶小腿,跑時看似小腿拉起其實是整隻腳都在用力(但不是很用力)。

我知道以上形容的很難得到菁華,我自己是看影帶、自拍才能稍有感覺再歷經幾百公里的換姿勢後才較能掌握訣竅。

姿勢跑法一 前腳掌著地

若沒有教練教,而是自行看書看影帶揣摩的練習(如我一樣),我個人建議一定要赤足跑才能體會著,沒有赤跑這個歷練(我約跑了二十次,每次約有三至四公里)就很難體會"姿勢跑法"的前腳掌著地的感覺。

純跑步就能得到樂趣???

純跑步就能得到樂趣??
        看似小問題,其實是大哉問!!

很多人跑步要帶"手機"沒有就沒有安全感

要聽音樂,沒音樂太無聊

還好我都不需要就是單純跑,難得放空唄--

放空不是發呆,而是單純的想一件事情,我想有很多人都忘了,我們還有需要"單純"思考的時間,而跑步就是個人最能單純的時候了。

想?  思考?  隨意!!
我是就是想著自己"跑姿"的系列問題而已,姿勢正確?  時間分配?  身體有不適(因跑姿的錯誤)?  等等

跑完後在休息、隔天工作時想到跑步時如何讓新發現的"腰"竟然能夠感覺將上+下半身能連貫力量就覺得高興或好玩,也發覺自己漸漸能夠完全的感覺到跑步本身就是一種快樂了。

這是我從跑步中得到趣味,你呢?感覺這樣的趣味很能持久,潛力無窮盡。

姿勢跑法--分段練習可能是較好的方法-如果沒有專業教練在帶跑的話

待續............