桌球系統簡介(二)-- 練習量

練習量：
一、發球：
甲、每天至少300至500顆(愈多愈好)。
乙、每種發球至少用五千顆次為一個單位的進步量。認為還不夠好，還要再進一級時，就以5000顆次為一個單位。不要認為發了一、二千顆就能像甲組一樣了。
丙、正、反手都要有發球。
丁、種類：長一短； 一轉、一不轉； 一反手、一正手； 一慢、一奔。再配合桌上約九宮格的位置來發。
二、正反手拉球：
甲、先平擊或先拉沒有先後順序都可以。
乙、拉球的練習成功率：二人一組
i. 單純一擋一拉，至少30來回為一個單位，往上再加10來回為一個進步單位。
ii. 正手站正手位：拉斜線；直線；正手站反手位拉斜線、直線。
iii. 反手站正手位：拉斜線(較少用得到)；直線；反手站反手位拉斜線、直線。
iv. 二線拉法：二述二點熟練後，就練二線拉法，二人一組，一方以正手(反手)拉直—對方擋斜線—再到反手位拉斜線—對方再擋直線。如此正、反手變化。一組為二十顆次以上。(這個比上述的單純拉法有效率)。
三、拍擊球的位置要素：
甲、擊三點鐘：平擊或拉球，對於不轉球，顆粒球，或旋度很強的球。
乙、擊二、一點鐘位置：拉球：上旋不強的球或平球。
丙、擊一點鐘位置：帶球：下旋很強的球。
丁、以上擊球一定要分清楚，很多球就不會無緣無故而丟掉。且平時練球就要分三位置分別練，再混合練習。
四、多球練習：對於擊球的熟練度、變化上都是最好最類似實戰的練習法。