什麼是亞索 Yasso 跑法--這有網友po的大意

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=4456690&p=3


亞索800 如下

亞索八百是一個美國的跑者/教練/Runner’s World 編輯Bart Yasso http://www.bartyasso.com/ 所發現的神奇馬拉松訓練方式，原理非常的簡單，跑800公尺，用相同的時間慢慢跑休息，休息完後，再跑另一個循環，總共10個循環。

就是這樣？有甚麼了不起呢? 神奇的是，你跑800公尺所花的時間，會與你跑完全馬相同？其實不是相同啦，舉例來說，如果你可以平均4:00 跑完800公尺的話，那你全馬的時間大概可以跑到4小時左右，如果，你全馬的目標是 3小時 20分，則你亞索800的目標時間應該要設為用3分20秒跑800公尺，休息慢跑 3分20秒，循環10趟。

真的800公尺跑到3分20秒，馬拉松就可以3小時20分完賽嗎? 如果上網搜尋一下，其實還滿多人證實這個訓練方式的正確性，Bart Yasso 自己主要是把亞索800當作是測量全馬成績的一個方法，對於跑者來說，可以了解自己的程度，方便檢視目前的體能狀態，而不用真的去跑42公里，跑全馬的時候，則可以正確的配速，當然，不是只要練亞索八百就好了，正常訓練、長距離慢速，上坡練習，都還是必要的練習。

但這個跑法多數愛好者以為是進階型才用的，沒有跑過多場全馬的跑者應該繼續累積跑量後，在成績不進時才開始利用此練習法。